زياده الوزن من الحجات السيئة جدا التى تصيب الكثير من الاشخاص و لكن هناك
اشخاص كثيرين لديهم اراده فى انقاص وزنهم تعرف على الطريقه .
أشياء يجب تجنبها 1. الكحول. 2. السجائر. 3. منتجات الحليب (باستثناء ½ كوب الزبادي لايت
غير المحلى كل يوم).
4. السكر والعسل والمحليات الاصطناعية. 5. قهوة. 6. الحبوب: القمح (الخبز والبسكويت والكعك والمعكرونة)
والشعير والشوفان والأرز. 7. فاكهة مجففة.
الأطعمة المسموحة 1. جميع الفواكه الطازجة. 2. جميع الخضراوات الطازجة. 3. السمك: طازج أو تونة
معلبة في الماء.
4. الدجاج (بدون الجلد). مرتين في الأسبوع فقط. 5. البقوليات: مثل الفاصوليا، الحمص، العدس.
6. البيض: يفضل العضوي. 7. زيت الزيتون (يفضل أن يكون البكر الممتاز)، زيت جوز الهند
(غير المجهزة).
8. المكسرات: اللوز الخام غير المملح والجوز والكاجو. 9. البذور: بذور السمسم الخام غير المملحة
وبذور عباد الشمس
(اللب السوري). 10. الشاى الأخضر.
للوصول لأفضل نتائج يجب اتباع التعليمات الآتية:
1. عصير الليمون الصباحي: شرب عصير نصف الليمونة في كوب من الماء الساخن أول شيء
في الصباح قبل وجبة الإفطار.
2. ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميا. 3. تناول الأطعمة طازجة و غير مطهية قدر
الإمكان.
4. شرب ثلاثة لترات من المياه يوميا. 5. مضغ الطعام من 10 إلى 12 مرة
قبل البلع.
برامج حميه لانقاص الوزن
