تكبير الارداف من اكثر الاشياء التي تسعى الى ذلك العديد والكثير من النساء وتبحث
عن تمارين يمكنها من خلالها تكبير الارداف ونحتها في المنزل بسهوله جدا وذلك عند
ممارسه العديد من التمارين وتكرارها ويجب ايضا ان تمارس التمارين ثلاث مرات اسبوعيا
على الاقل ومنها تمرين القرفصاء فيجب على المرء ان تقف مع توسيع المسافه بين قدميها
وانزل بمؤخرتها للخلق ل وضع القرفصاء وتتاكد ان ركبتيها لا تمتد للامام ثم بعد ذلك
تدفع
جسدها للاعلى مع الضغط على عضلات الارداف يمكنها ايضا فعل تمرين الاستلقاء جانبا
ويمكنه ايضا ممارسه تمرين الاستلقاء جانبا مع تحريك الركبه والوركين وايضا تمرين جسر
الساق وقرف ساء الغوريلا هناك بعض النصائح التي يمكن ان تفعلها المراه لكي تستطيع
تكبير الارداف بسرعه و بخطوات بسيطه جدا فهل يجب عليها ان تركز على تمرين القرفصاء
العقيم و ان تهتم بوضع الجزء العلوي من الجسم وتحتل بحرقه الساق الواحده
تكبير الارداف تمارين
اسرع واسهل تمارين لتكبير الارداف سحر
