يوجد تمارين عديده يمكن على الانسان ان يمارسها في
البيت يوميا وهي تمارين تحافظ على منع الجسم من
الزياده في الوزن والحفاظ على الوزن ويمكن ايضا ان
يقوم بالحفاظ على شكل الجسم من التمارين التي تحافظ
على شكل الجسم تمارين شد الارداف وهي تساعد الجسم
على الفك الكثير من الدهون والسعرات الحراريه وهي
شكل جسم المراه والرجل بشكل طبيعي الخروج ولا نزول
وعدم التقيد في الملابس وهو يكون سهل جدا يمكن ان
تفعله في المنزل من خلال ان تراه على الانترنت او من
خلال ان تذهب الى الجيم فكل هذه الاشياء يمكن ان
تحافظ على جسمك وتجعلك متناسق في جسمك
تمارين شد الارداف
, شد اردافك بتمرين بسيط
لتمرين لشد الارداف
