من الصعب علي كل شخص أنه يكون المنطقه دي عنده مليانه ويتكون صعبه بنسباله
من ناحيه الملابس وكدا ويتكون شكلها مش لائق وش مناسب خالص وبتدي شكل وحش
جدا ولازم علي كل شخص يفكر كويس في شكله وفي منظره وازي ينحف المنطقه دي
وتدي لي منظرا جميل ورائع وطبعا المنطقه دي مش بتيجي بالنظام الغذائي ولابد من
اتباع التمارين الخاصه بيها لتخلص منها نهائي وطبعا مع التمارين المستمرة هتلاحظي
الفرق جدا في خلال اسبوع او اسبوعين بالكتير وأنه في فرق جامد التدريب الاول هو
أننا
نقعد علي الارض ونفرد جسمنا كويس ونرفع الساقين والجزء الاعلي بتبادل من الامام
مع سرعه لان السرعه بتزيد لانها بتقوي العضلات لتخسيس الارداف التدريب التاني
نفس التدريب الاول بس نرفع الجزء الاخر ونحركه جيدا التدريب الثالث حاول رفع الجسم
لفوق وبعد كدا لتحت مع انك تساندي ايدك علي الارض ورفع جسمك لفوق وبعد كدا
لتحت وممكن تحملي علي ساق واحد ورفعه للاعلي وبعد كدا تعملي تبادل التدريب
الرابع هو نقف قدام الحيطه وبعد كدا ننزل لتحت ونطلع وهكذا وأننا بنستخدم الركبتين
التدريب ده بيساعد جدا علي حرق الدهون لتخسيس الارداف
أسرع طريقة للحصول ع مؤخرة نحيفة , تمارين لتنحيف المؤخرة
تمرين لتنحيف المؤخرة
- مؤخرة
- الحصول علي مؤخره نحيفه
- الحصولعلي مؤخره نحيفه
- صور مؤخرة سريه جدا
- صورة مؤخرة نحيفة
- مؤخرة ة نحيفة جميلة
