الكرش من الحجات السيئة جدا اللى بتظهر علينا عند الرجال و السيدات
و طبعا بيكون الحلم هو ازاى نتخلص منه و مبنعرفش نتخلص منه بسهوله
عشان كده جبنا الحل .
التوقف عن تناول السكر لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع
الحمية
الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم،
حيث أن
تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق. في حال الرغبة بتناول مشروبات مختلفة
على مدار اليوم، مثل: الشاي، والقهوة، ومنقوع الأعشاب فينصح بعدم إضافة السكر إليها، ومع الوقت
يمكن الاعتياد على مذاقها بدون السكريات. التوقف عن تناول الكربوهيدرات
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعة هو التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب
بطء الحرق في الجسم، ومنها: أنواع الحلويات المختلفة. المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
البطاطا. في حال عدم القدرة على التوقف عن تناول الكربوهيدرات فيجب ألا تتعدى 50 غرام
يوميًا،
فهذا يضع الجسم في وضعية الكيتوزية، والتي تعني أن يستخدم الجسم الدهون المتراكمة لإنتاج
الطاقة بدلًا من السعرات الحرارية المتناولة من الأطعمة. تناول المزيد من البروتين
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعة هو تناول المزيد من البروتينات، حيث يوجد ارتباط وثيق
بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن، وخاصةً في منطقة البطن، إذ إن
البروتين
يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل
الحرق في الجسم.
ينصح بتناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، مثل: البيض. السمك. البقوليات.
المكسرات. منتجات الألبان خالية الدسم. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالامتلاء
لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن
وخاصةً بمنطقة البطن.
ينصح بتناول الألياف من الفواكه والخضروات والبقوليات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة. ممارسة تمارين البطن
لن تكتمل خطة تخسيس البطن فقط بسرعة بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الاستمرار في ممارستها
لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة. بالإضافة إلى تمارين البطن، يمكن
القيام ببعض
التمارين الرياضية الأخرى التي تعزز حرق دهون البطن والمناطق الأخرى في الجسم، مثل:
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. الركض. السباحة. نط الحبل. كما أن ممارسة الرياضة تساعد
في تقليل الالتهابات وتخفيض مستويات السكر بالدم، وهو ما يعزز مستويات الأيض ومعدلات الحرق في
الجسم.
طرق تخسيس البطن
