الجسم المرشوق المتناسق حلم الكثيرين لكن لا يدركون طريقة البدايه
عشان كدة هنساعد الجميع اليوم بجدول بسيط لانقاص الوزن بامان .
بعض النصائح لابد أن تتبع اثناء اتباع الرجيم .
1- يفضل أكل زبادي خالي الدسم
2- لابد من شرب أكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .
3- تناول المشروبات الساخه و لكن دون إضافي السكر
4- المشي جميع يوم على الأقل 20 دقيقه .
5- اجتناب أكل الحلويات نهائيا
6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتي إذا كانت مخصصه للدايت .
7- لابد أن تمضغ الاكل جيدا قبل البلع
8- احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك
9- ممكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فحالة الجوع و لا يفضل أن يؤكلوا سويا .
10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثة .
11- اجتناب تناول المأكولات السريعة
نظام الرجيم لابد أن تثبت الفطار مدة أسبوع و يصبح عبارة عن 2 بيضه مسلوقه و خيارة
و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر أو نسكافيه بدون سكر .
رجيم أول يوم الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم
العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.
رجيم ثاني يوم الغداء ¼ دجاجة مشويه + زبادي ببذر الكتان
العشاء بيضه مسلوقه و سلطة جميع شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل
رجيم اليوم الثالث الغداء قطعة جبن قريش 100 جم
العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.
رجيم اليوم الرابع الغداء حبتان كيوى
العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف إليها ليمون.
سمك مشوي رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافه ملح يمكنك إضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة
العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .
رجيم 11لحمه مسلوقة
رجيم اليوم السادس الغداء قطعة لحمه مسلوقه و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
العشاء ثمره فاكهه لانشون
رجيم اليوم السابع الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر
العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن منزوع الدسم لبن
جداول انظمة غذائية للتخسيس
