رمضان من احب الشهور فالسنة و الي دايما بنجهز ليه و بنحب دايما اننا
نظهر به باقوى صورة و بالتاكيد لازم ناكل طعام صحي فهذا الشهر عشان
نحافظ على جسمنا اليكم هذي الوصفة المميزه لرمضان .
القواعد الأساسيه لرجيم رمضان سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية
غذائية متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان،
ولكن بدايةً يجدر بك مراعاه القواعد الاساسية التالية:
فى البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل
وجبه الافطار (الوجبه الرئيسية)،
وجبتين خفيفتين،
وجبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كوب
من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
قسم و جبه افطارك الرئيسيه الى عده مراحل تبدأ
بالتمر و الماء،
ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة،
ومن بعدها الطبق الرئيسي.
تناول طعامك ببطىء و على مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل الوجبات
مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.
حاول أن تعتمد الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى أن تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائية الرئيسية:
من مجموعة النشويات،
الفواكة و الخضروات،
اللحوم و الأسماك،
الألبان و منتجاتها،
الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،
فهي غنيه بالألياف التي تساعدك على الاحساس
بالإمتلاء و تحتاج فتره أطول للهضم،
وبالتالي الإحساس بالشبع لفتره أطول،
ومن أمثلتها: الخبز الكامل،
القمح و الشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.
تجنب الأطعمه المقلية،
مثل: البطاطس،
السمبوسك،
والقطايف المقلية.
قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،
والزيتون.
تجنب الاغذيه الغنية
بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،
إذ بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه أو بأنواع أخري من الحلويات
الصحية كالمهلبيه أوالكسترد،
أو ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،
فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم قليلة
الدهون،
وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين
مثل الشاى و القهوه و المشروبات الغازية.
فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء أسرع من اثناء التبول.
اكله دايت رمضان
