برنامج حميه لانقاص الوزن , ازاى اخس بكل سهولة

زيادة الوزن من الحجات السيئه جدا جدا التي تصيب العديد من الاشخاص و لكن هناك

اشخاص كثيرين لديهم ارادة فانقاص و زنهم تعرف على الكيفية .

 

أشياء يجب تجنبها 1.
الكحول.
2.
السجائر.
3.
منتجات الحليب (باستثناء ½ كاس الزبادي لايت غير المحلي جميع يوم).

 

 

4.
السكر و العسل و المحليات الاصطناعية.
5.
قهوة.
6.
الحبوب: القمح (الخبز و البسكويت و الكعك و المعكرونة)

 

والشعير و الشوفان و الأرز.
7.
فاكهه مجففة.

 

 

الأطعمه المسموحه 1.
جميع الفواكة الطازجة.
2.
جميع الخضراوات الطازجة.
3.
السمك: طازج أو تونه معلبه فالماء.

 

 

4.
الدجاج (بدون الجلد).
مرتين فالأسبوع فقط.
5.
البقوليات: كالفاصوليا،
الحمص،
العدس.

 

 

6.
البيض: يفضل العضوي.
7.
زيت الزيتون (يفضل أن يصبح البكر الممتاز)،
زيت جوز الهند (غير المجهزة).

 

 

8.
المكسرات: اللوز الخام غير المملح و الجوز و الكاجو.
9.
البذور: بذور السمسم الخام غير المملحه و بذور عباد الشمس

 

(اللب السوري).
10.
الشاي الأخضر.

 

 

للوصول لأفضل نتائج يجب اتباع التعليمات الآتية:

 

1.
عصير الليمون الصباحي: شرب عصير نص الليمونه فكوب من الماء الساخن أول شيء فالصباح قبل و جبه الإفطار.

 

 

2.
ممارسه الرياضه مدة ساعة واحده يوميا.
3.
تناول الأطعمه طازجه و غير مطهيه قدر الإمكان.

 

 

4.
شرب ثلاثه لترات من المياة يوميا.
5.
مضغ الاكل من 10 إلي 12 مره قبل البلع.

 

برامج حمية لانقاص الوزن

 

اخس ازاى الوزن برنامج بكل حميه سهولة لانقاص


برنامج حميه لانقاص الوزن , ازاى اخس بكل سهولة