زيادة الوزن من الحجات السيئه جدا جدا التي تصيب العديد من الاشخاص و لكن هناك
اشخاص كثيرين لديهم ارادة فانقاص و زنهم تعرف على الكيفية .
أشياء يجب تجنبها 1.
الكحول.
2.
السجائر.
3.
منتجات الحليب (باستثناء ½ كاس الزبادي لايت غير المحلي جميع يوم).
4.
السكر و العسل و المحليات الاصطناعية.
5.
قهوة.
6.
الحبوب: القمح (الخبز و البسكويت و الكعك و المعكرونة)
والشعير و الشوفان و الأرز.
7.
فاكهه مجففة.
الأطعمه المسموحه 1.
جميع الفواكة الطازجة.
2.
جميع الخضراوات الطازجة.
3.
السمك: طازج أو تونه معلبه فالماء.
4.
الدجاج (بدون الجلد).
مرتين فالأسبوع فقط.
5.
البقوليات: كالفاصوليا،
الحمص،
العدس.
6.
البيض: يفضل العضوي.
7.
زيت الزيتون (يفضل أن يصبح البكر الممتاز)،
زيت جوز الهند (غير المجهزة).
8.
المكسرات: اللوز الخام غير المملح و الجوز و الكاجو.
9.
البذور: بذور السمسم الخام غير المملحه و بذور عباد الشمس
(اللب السوري).
10.
الشاي الأخضر.
للوصول لأفضل نتائج يجب اتباع التعليمات الآتية:
1.
عصير الليمون الصباحي: شرب عصير نص الليمونه فكوب من الماء الساخن أول شيء فالصباح قبل و جبه الإفطار.
2.
ممارسه الرياضه مدة ساعة واحده يوميا.
3.
تناول الأطعمه طازجه و غير مطهيه قدر الإمكان.
4.
شرب ثلاثه لترات من المياة يوميا.
5.
مضغ الاكل من 10 إلي 12 مره قبل البلع.
برامج حمية لانقاص الوزن