من الصعب على جميع شخص أنة يصبح المنطقة دى عندة مليانة و يتكون صعبة بنسباله
من ناحية الملابس و كدا و يتكون شكلها مش لائق و ش مناسب خالص و بتدى شكل و حش
جدا و لازم على جميع شخص يفكر كويس فشكلة و فمنظرة و ازى ينحف المنطقة دي
وتدى لى منظرا رائع و جميل و بالتاكيد المنطقة دى مش بتيجى بالنظام الغذائى و لابد من
اتباع التمارين الخاصة بيها لتخلص منها نهائى و بالتاكيد مع التمارين المستمره هتلاحظي
الفرق جدا جدا فاثناء اسبوع او اسبوعين بالكتير و أنة ففرق جامد التدريب الاول هو أننا
نقعد على الارض و نفرد جسمنا كويس و نرفع الساقين و الجزء الاعلى بتبادل من الامام
مع سرعة لان السرعة بتزيد لانها بتقوى العضلات لتخسيس الارداف التدريب التاني
نفس التدريب الاول بس نرفع الجزء الاخر و نحركة جيدا التدريب الثالث حاول رفع الجسم
لفوق و بعد كدا لتحت مع انك تساندى ايدك على الارض و رفع جسمك لفوق و بعد كدا
لتحت و يمكن تحملي على ساق واحد و رفعة للاعلى و بعد كدا تعملى تبادل التدريب
الرابع هو نقف قدام الحيطة و بعد كدا ننزل لتحت و نطلع و هكذا و أننا بنستخدم الركبتين
التدريب دة بيساعد جدا جدا على حرق الدهون لتخسيس الارداف
أسرع كيفية للحصول على مؤخره نحيفه ,
تمارين لتنحيف المؤخرة
تمرين لتنحيف المؤخرة