أسرع طريقة للحصول ع مؤخرة نحيفة , تمارين لتنحيف المؤخرة

من الصعب على جميع شخص أنة يصبح المنطقة دى عندة مليانة و يتكون صعبة بنسباله

 

من ناحية الملابس و كدا و يتكون شكلها مش لائق و ش مناسب خالص و بتدى شكل و حش

 

جدا و لازم على جميع شخص يفكر كويس فشكلة و فمنظرة و ازى ينحف المنطقة دي

 

وتدى لى منظرا رائع و جميل و بالتاكيد المنطقة دى مش بتيجى بالنظام الغذائى و لابد من

 

اتباع التمارين الخاصة بيها لتخلص منها نهائى و بالتاكيد مع التمارين المستمره هتلاحظي

 

الفرق جدا جدا فاثناء اسبوع او اسبوعين بالكتير و أنة ففرق جامد  التدريب الاول هو أننا

 

نقعد على الارض و نفرد جسمنا كويس و نرفع الساقين و الجزء الاعلى بتبادل من الامام

 

مع سرعة لان السرعة بتزيد لانها بتقوى العضلات لتخسيس الارداف التدريب التاني

 

نفس التدريب الاول بس نرفع الجزء الاخر و نحركة جيدا التدريب الثالث حاول رفع الجسم

 

 

لفوق و بعد كدا لتحت مع انك تساندى ايدك على الارض و رفع جسمك لفوق و بعد كدا

 

لتحت و يمكن تحملي على ساق واحد و رفعة للاعلى و بعد كدا تعملى تبادل التدريب

 

الرابع هو نقف قدام الحيطة و بعد كدا ننزل لتحت و نطلع و هكذا  و أننا بنستخدم الركبتين

 

التدريب دة بيساعد جدا جدا على حرق الدهون لتخسيس الارداف

 

أسرع كيفية للحصول على مؤخره نحيفه ,

تمارين لتنحيف المؤخرة

تمرين لتنحيف المؤخرة

 

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

 

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

 

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

 

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

 

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

 

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

 

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة

 

أسرع المؤخرة تمارين طريقة لتنحيف للحصول مؤخرة نحيفة


أسرع طريقة للحصول ع مؤخرة نحيفة , تمارين لتنحيف المؤخرة