السمنة من الحجات السيئه جدا جدا الي بتواجة كثير من الاشخاص و بالتاكيد كلنا
بنحاول نعمل ريجيم متميز جدا جدا و هنالك البعض و صلوا لوزن و طريقة المحافظة على
الوزن المثالي بكل بساطه .
الالتزام بتناول الوجبات الأساسيه و الفرعيه يتضمن التالي:
تناول و جبه الإفطار،
والتى تساعد فالشعور بالشبع طوال اليوم،
وايضا زياده الطاقة التي
تساعد فرفع النشاط البدني.
تناول الوجبات الأخري التي تساهم فالحرق،
وخاصةً الوجبات الصغيرة
والتى تتمثل فالخضروات و الفاكهة.
تناول الأطعمه فمواعيدها و عدم التأخر،
فوجبه الإفطار تكون في
الساعة التاسعة كحد أقصى،
ووجبه الغداء من الساعة الاخرى إلي الثالثة عصرًا،
ووجبه العشاء فالساعة
السادسة إلي السابعة مساءً.
2.
الانتظام فممارسه الرياضه اليومية
أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هي الانتظام فممارسه التمارين الرياضيه و اعتبارها
جزء أساسى ضمن المهام اليومية،
فهي تلعب دورًا هامًا فالحفاظ على الوزن و عدم استعاده الوزن
فى ما بعد،
وذلك لأنها: تساعد فحرق السعرات الحرارية الزائدة.
تزيد التمثيل الغذائى فالجسم.
ينصح بالانتظام فممارسه المشي السريع يوميًا مدة 30 دقيقة،
فهذا يضمن استقرار الوزن.
3.
الاهتمام بتناول البروتين تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم،
وذلك لأنة يساهم فالاتي:
تقليل الشهيه و تعزيز الشعور بالامتلاء،
وبالتالي عدم الشعور بالجوع و تناول المزيد من الطعام؛
وهذا لأنة يزيد
من مستويات بعض الهرمونات المحفزه للشبع.
زياده عملية الأيض فالجسم.
زياده عملية الحرق فالجسم.
يوصي بتنوع مصادر البروتينات عند تناول الطعام،
وعدم الاقتصار على صنف واحد سواء بروتينات حيوانيه أو نباتية.
4.
قياس الوزن بانتظام ربما تكون مراقبه الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم الفعالة؛
لأن مراقبة
الوزن بمثابه أداه تحذيرية،
فعند زياده الوزن يتحفز الشخص فتغيير نمط حياتة الذي اتبعة مؤخرًا.
لا يشترط القيام بقياس الوزن يوميًا،
بل ممكن أن يصبح جميع ثلاثه إلي أربعه أيام.
5.
الحد من تناول الكربوهيدرات إن الإكثار من تناول الكربوهيدرات سوف يساهم بصورة كبار فزياده الوزن
مره أخرى،
و لذا يفضل عدم الإكثار منها.
ينصح باستبدال الأطعمه المصنوعه من الدقيق الأبيض بتلك المصنوعة
بالدقيق الأسمر؛
لأنها أقل بعديد فالسعرات الحرارية.
6.
عدم الاستسلام لزياده الوزن إجراء هام يعد من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هو عدم الاستسلام
لتناول كثير من الاكل حتي بعد القيام بتناول و جبات دسمه بشكل متكرر.
يجب الانتباة و التوقف عن الأخطاء قبل
أن تصل لمرحلة يصعب بها التحكم بالشهية؛
لأنة لا مشكلة من الاستمتاع بتناول الوجبات الشهيه لبعض الأيام،
لكن لا يجب الاستمرار فهذا لفتره طويلة.
7.
التحضير للمناسبات و العطلات فحال وجود مناسبه خاصة أو عطله يضطر بها الشخص لتناول أطعمة
مختلفة و مرتفعه السعرات فيجب عليه التحضير لهذا من اثناء الحفاظ على الوزن فالفتره التي تسبق هذي الأوقات.
8.
تناول الوجبه الحره حتي مع اتباع نمط غذائى صحي ينصح بتناول و جبه حره فنهاية الأسبوع لتساعد في
زياده الحرق و تزيد من حماس الشخص لاستكمال النمط السليم فتناول الأطعمة.
لكن يجب ألا تزيد عن و جبة
واحدة،
ويتم بها أكل ما يرغب من الأطعمه الدسمه و الحلوى،
ليتم العوده إلي المسار الصحيح فما بعد.
9.
شرب العديد من الماء شرب الماء هو أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم،
حيث أن ترطيب الجسم يساعد فالاتي:
تخليص الجسم من السموم.
زياده عملية الأيض.
الحفاظ على مستويات حرق مرتفعة.
يوصي بشرب 8 أكواب ماء يوميًا،
وخاصةً فموسم الشتاء الذي يقل به الشعور بالعطش،
فيجب ألا يهمل شرب الماء.
10.
الحصول على قسط جيد من النوم إن الحرمان من النوع أحد العوامل التي تؤدى لزياده الوزن،
وذلك لأن قله النوم تؤدى إلي التالي: ارتفاع مستويات هرمون الغريلين (Ghrelin)،
والذى يعرف باسم هرمون
الجوع لأنة يزيد من الشهية.
انخفاض مستويات هرمون الليبتين (Leptin) الهام للسيطره على الشهية.
فكلما كان النوم قليلًا،
كلما زاد الشعور بالجوع و تناول كثير من الأطعمة،
كما أن السهر ليلًا يزيد من فرص تناول الطعام،
وهي من العادات الخاطئة التي تزيد الوزن بصورة كبيرة.
11.
عدم التعرض للإجهاد و التوتر عدم التعرض للإجهاد و التوتر أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم،
حيث يرتبط الشعور بالإجهاد و القلق بزياده الوزن،
وذلك بسبب التالي:
ارتفاع مستويات الكورتيزول فالجسم،
والذى يؤدى لزياده الدهون فالجسم،
وايضا رفع الشهيه لتناول الطعام.
تناول الاكل سريعًا عند الإجهاد،
وهو ما يسبب تناول كثير من الاكل قبل الشعور بالجوع.
لتقليل التوتر و الإجهاد يجب أن توجد خطة يومية للقيام بالمهام المختلفة،
وممارسه تمارين الاسترخاء.
12.
الحصول على الدعم الخارجى من الأمور الهامه التي تعد من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هي
وجود أشخاص يقومون بدعم الشخص بعد فقدان و زنه،
حيث أن الأشخاص المحيطين يكونوا أكثر تأثيرًا سواء بالسلب أو الإيجاب.
13.
الإكثار من الأطعمه الصحية الأطعمه الصحية بديل مثالى للأطعمه الضارة التي تسبب زياده الوزن،
فعند الشعور بالجوع ممكن اللجوء إليها لإشباع هذي الرغبة.
تأتى الخضروات فمقدمه هذي الأطعمة،
و لذا يجب توفر مختلف أنواع الخضروات الطازجه فالمنزل،
ايضا ممكن تناول كثير من أنواع الفواكه
التى تحتوى على الفيتامينات الهامه للصحة و لا تسبب زياده الوزن،
مثل: التفاح،
والجوافة،
والكمثرى.
وصلت و زنى المثالى كيف احافظ عليه
