الكرش من الحجات السيئه جدا جدا الي بتظهر علينا عند الرجال و السيدات
و بالتاكيد بيصبح الحلم هو كيف نتخلص منه و مبنعرفش نتخلص منه بسهوله
عشان كدة جبنا الحل .
التوقف عن تناول السكر لا يجب أن يصبح هنالك استثناءات فتناول السكريات اثناء اتباع الحمية
الغذائية،
فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم،
حيث أن
تناول كميه صغار من السكر سوف تعيق عملية الحرق.
فى حال الرغبه بتناول مشروبات مختلفة
علي مدار اليوم،
مثل: الشاي،
والقهوة،
ومنقوع الأعشاب فينصح بعدم إضافه السكر إليها،
ومع الوقت
يمكن الاعتياد على مذاقها بدون السكريات.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعه هو التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام،
والتى تسبب
بطء الحرق فالجسم،
ومنها: أنواع الحلويات المختلفة.
المخبوزات المصنوعه من الدقيق الأبيض.
البطاطا.
فى حال عدم القدره على التوقف عن تناول الكربوهيدرات فيجب ألا تتعدي 50 غرام يوميًا،
فهذا يضع الجسم فو ضعيه الكيتوزية،
والتى تعني أن يستعمل الجسم الدهون المتراكمه لإنتاج
الطاقة بدلًا من السعرات الحرارية المتناوله من الأطعمة.
تناول المزيد من البروتين
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعه هو تناول المزيد من البروتينات،
حيث يوجد ارتباط و ثيق
بين تناول البروتين الخالي من الدهون و بين فقدان الوزن،
وخاصةً فمنطقة البطن،
إذ إن البروتين
يقلل الرغبه فتناول الاكل و يعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة،
وهو ما يزيد من معدل الحرق فالجسم.
ينصح بتناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي،
مثل: البيض.
السمك.
البقوليات.
المكسرات.
منتجات الألبان خاليه الدسم.
الإكثار من تناول الأطعمه التي تحتوى على الألياف
تساعد الألياف فإبطاء عملية الهضم و امتصاص المواد الغذائية،
وبالتالي تعزز الشعور بالامتلاء
لفتره طويله و تقلل من الشهية،
وبالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما يساعد على فقدان الوزن و خاصةً بمنطقة البطن.
ينصح بتناول الألياف من الفواكة و الخضروات و البقوليات،
بالإضافه إلي الحبوب الكاملة.
ممارسه تمارين البطن
لن تكتمل خطة تخسيس البطن فقط بسرعه بدون ممارسه تمارين البطن،
فيجب الاستمرار فممارستها
لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة.
بالإضافه إلي تمارين البطن،
يمكن القيام ببعض
التمارين الرياضيه الأخري التي تعزز حرق دهون البطن و المناطق الأخري فالجسم،
مثل:
المشي مدة 30 دقيقه يوميًا.
الركض.
السباحة.
نط الحبل.
كما أن ممارسه الرياضه تساعد
فى تقليل الالتهابات و تخفيض مستويات السكر بالدم،
وهو ما يعزز مستويات الأيض و معدلات الحرق فالجسم.
طرق تخسيس البطن
