الدايت من الحجات الي بتسعي اليها كل البنات و السيدات للحصول
علي جسم مرشوق و متميز و دايما بنحاول نشوف انسب كيفية نقدر بيها
نعمل دايت و من اشهر هذي الطرق كيتو دايت .
الأشياء التي تحتاجون لشرائها للبدء بنظام كيتو كلاسيك سمنه فلاحى أو بلدى مضمونة
زبدة لورباك أو فلاحى زجاجه زيت الزيتون طحينه سمسم صافي (رشيدى الميزان أو البوادي)
أو تصنيعها بنفسك من السمسم فالمنزل سكر دايت استيفيا أو سويتال (موجود بالصيدليات)
ملح صخرى أو دكتور سولت أو هيمالايا (يتم استعمال معلقتين منه فالاكل مع الملح العادي؛
لأنة يعمل على إكمال نسبة البوتاسيوم و يعمل الملح العادي على إكمال نسبة الصوديوم التي يحتاجها الجسم)
مكملات غذائية للحماية من نقص الفيتامينات فالجسم؛
مثل: أوميجا 3 مع أقراص CALDIN – C
ويمكن استعمال أقراص استيوكير أو ما غنسيوم بلس،
وكيفية الاستخدام: أوميجا 3 مرتين قرص
بعد الإفطار و الغداء،
والأقراص الأخري قرص بعد و جبه الغداء أو قبل النوم.
البروتين : 1- وجود البيض أساسي،
وجميع أنواع البروتين حسب الرغبه ( دجاج ،
لحم قطع أو مفروم
،
سمك ،
سجق بلدى ،
بسطرمه ،
كبده ،
بانية ،
بوفتيك ) و ممنوع أى لحوم مصنعة؛
مثل: اللانشون و السوسيس
يمكن تناول البانيه أو البوفتيك مقلى فالسمن بدون بقسماط و الكبده بدون ردة
الأجبان: موتزريلا و دومتى و رومى و شيدر و فلامنك المهم أنها خاليه من الزيوت المهدرجة،
وأيضًا
الجبن القريش لكن يضاف إليها زيت زيتون لزياده نسبة الدهون عن البروتين.
ملحوظه هامة: يفضل عدم تناول الجبن فأول أسبوعين غير فقط معلقتين جبن قريش مع زيت
الزيتون فبعض الأيام فقط حتي لا نتعرض لثبات الوزن و حتي يدخل الجسم فحالة الكيتوزية
أسرع و يبدأ فحرق الدهون بدلًا من الكبروهيدرات،
وفى حالة حصول ثبات نتوقف عن تناولها حتي يعود الوزن للنزول مره أخرى.
المكسرات: يسمح بقبضه يد من السوداني و اللب الأسمر السوري؛
لكن يفضل عدم تناولهم في
أول شهر و بعدين نتاول منهم و لكن ليس بشكل يومي.
الخضروات: يسمح بالخضروات الورقيه الخضراء و الخضر الغير نشوية؛
مثل: الخرشوف و السبانخ
والكوسا و سلق القلقاس و القرنبيط غير مسموح بالفاصوليا و اللوبيا و البسله و الفول و البقوليات؛
مثل: العدس و الحمص؛
لأنها تعمل على رفع نسبة السكر فالدم.
البصل و الطماطم: يكفى فقط ثمره واحده فالاكل اثناء اليوم.
الجزر: يكفى نص ثمره جزر اثناء اليوم.
الفواكه: مسموح فقط بأربع حبان من التوت و الفرواله و الأفوكادو
الصوصات: يسمح بطحينه السمسم و التوميه المنزلي بدون نشويات و الهوت صوص و المايونيز
مازيولا كلاسيك،
ولا يسمح بالمسطرده و الكاتشب الألبان: يسمح بالقشطة البلدي،
ويمكن خلطها
مع الماء لعمل شاى بلبن لمن يرغب،
ويمنع تناول الزبادي و الحليب و اللبن الرايب
المشروبات: مسموح بأى مشروب عشبى بدون سكر ( نعناع أو قهوه أو شاى أو يانسون.
السكر: مسموح فقط بملعقتين أو 2 باكيت اثناء اليوم،
ويفضل الابتعاد عنه أول أسبوعين و بعد هذا يتم تناولة لكن ليس يوميًا.
المشروبات الغازية: ممكن تناول علبه سفن دايت بعد الشهر الأول مره أو مرتين فالأسبوع.
مهم جدًا: شرب العديد من الماء على الأقل 3 لترات فاليوم مع المكملات الغذائية.نظام الأكل مع الكيتو كلاسيك
من اثناء تجربتي مع كيتو دايت – نظام رجيم كيتو كلاسيك يصبح بدون استعمال أى و صفات أكل نكتفى فقط
ببعض الجبن الرومى و الموتزريلا و ليس بشكل يومي.
– نبدأ نظام الكيتو بصيام 16 ساعة ( صيام متقطع )
ويدخل فيهم ساعات النوم و يسمح اثناء هذي الفتره فقط بشرب الماء و المشروبات العشبيه بدون سكر فقط
مثلًا: نتوقف عن الاكل من الساعة 6 مساءًا و نتناول أول و جبه فاليوم الاتي الساعة العاشرة صباحًا
البداية بوجبه الفطور الكيتونيه بالبيض و هو أساسى معنا يوميًا فالإفطار.
ويمكنك التنويع فطرق عمل البيض بأى كيفية تفضلينها ( بيض عيون أو بالبسطرمه أو أومليت أو
بالفلفل مع قليل من الموتزريلا ) مع معلقتين سمن بلدى مع البيض نتناول حزمه جرجير و ممكن
شريحتين كابوتشى فقط و نص ثمره خيار + معلقتين جبن قريش بزيت الزيتون مع قليل من النعناع عند الرغبة
بين و جبه الإفطار و الغداء نتوقف عن تناول أى أطعمه و نكتفى فقط بالماء و المشروبات العشبيه بدون سكر.
وجبه الغداء فكيتو كلاسيك : تكون بعد مرور 5 ساعات على الأقل و فحالة عدم الشعور بالجوع يمكن
الانتظار فتره أطول إلي 7 أو 9 ساعات ما دمت لا تشعر بالجوع فلا مشكلة.
الغداء عبارة عن: طبق خضروات + و رك دجاج أو قطعة لحم أو سمك محمر فملعقه سمن بلدى أو دهون
طبيعية + طبق شوربه دجاج أو لحم أو عظم أو كوارع + حزمه جرجير و ذلك أساسى + 3 و حدات مخلل عند الرغبة
الخضراوات تكون مطبوخة بالسمن و الشوربه و التوابل .
تجارب كيتو دايت
