الصيام المتقطع من اكتر انواع الصيام اللى بتفيد الجسم جدا و اللى
بتخلينا نخس بطريقه صحيه وامنه عشان كده بنحاول الاستفاده منه بكل
الاشكال عشان كده هنتكلم اليوم عن الصيام المتقطع .
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع بفضل فاعلية نظام الصيام المتقطع الرائع يساعد علي
فقدان ما يقارب 2 – 3 كيلو اسبوعيا، أي ما يعادل 10 كيلو جرام في
الشهر الواحد، وهذا معدل ممتاز مقارنة بباقي الأنظمة.
ولا توجد دراسات معينة ثابتة تؤكد على ذلك المعدل، لكن تستند تلك المعلومات إلى تجارب
متبعيه،
فقد ذكرت صاحبة التجربة أنها خسرت من وزنها 2 كيلو غرام في أسبوع فقط فانخفض
وزنها من 75 كيلو
إلي 73 كيلو في أسبوع واحد فقط.
صيام المتقطع كم كيلو ينزل في الشهر يمكنك باتباع نظام الصيام المتقطع؛ أن تفقد من
10 إلى 12 كيلو
جرام بعد شهر واحد، ولكن يعتمد معدل خسارة الوزن على عوامل عدة منها؛ اتباع ساعات
الصيام
بشكل صحيح، والبعد عن الإكثار في الطعام في فترة الإفطار، وممارسة الرياضة بجانب اتباع نظام
الصيام المتقطع.
صيام ١٦ ساعه كم ينزل لا يوجد معدل ثابت معروف لفقدان الوزن عند اتباع نوع
معين من أنوع الصيام
المتقطع مثل صيام 16 ساعة، ولكن من تجارب متبعي هذا النظام نجد أن الصيام المتقطع
16 ساعة
في اليوم يمكن أن ينحف 2 كيلو في الأسبوع، وما يتراوح بين 8 إلى 10
كيلو في الشهر الواحد.
صيام ١٨ ساعة كم ينزل هو من أنواع الصيام المتقطع الأشق في الإتباع لطول ساعات
الصيام، لكن
يعتبر اكثر فاعلية أيضا في خسارة الوزن، ويمكن لصيام 18 ساعة في اليوم أن يخسس
3 كيلو في الأسبوع،
وما يتراوح بين 10 إلى 12 كيلو في الشهر الواحد وهو معدل ممتاز لخسارة الوزن.
صيام ٢٠ ساعه كم ينزل صيام 20 ساعة في اليوم يمكن أن ينزل حوالي 3
كيلو في الأسبوع، أي ما يتراوح
بين 10 إلى 12 كيلو غرام في الشهر، ولأنه النظام الأصعب في اتباعه بشكل يومي؛
قد لا يكون المفضل
لدي الكثير، لكنه ذو مفعول قوي.
أساسيات إنقاص الوزن عند إتباع الصيام المتقطع تناول العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية
علي مدار فترة الصيام في اليوم. الامتناع التام عن تناول أي نوع من الأطعمة أو
السعرات الحرارية نهائيا أثناء
فترة الصيام لإعطاء الفرصة المثالية للجسم للاستفادة من النظام.
يفضل ألا تزيد عدد السعرات الحرارية المستخدمة في فترة الإفطار عن 1500 سعر حراري يوميا.
ترك فارق زمني ما بين الوجبات لا يقل عن ساعتين ويفضل ألا يزيد عن ثلاث
ساعات.
يفضل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي مع المواظبة علي النظام للحصول علي أفضل نتائج.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل
