رمضان من احب الشهور فالسنة و الي دايما بنجهز ليه و بنحب دايما اننا
نظهر به باقوى صورة و بالتاكيد لازم ناكل طعام صحي فهذا الشهر عشان
نحافظ على جسمنا اليكم هذي الوصفة المميزه لرمضان .
القواعد الأساسيه لرجيم رمضان سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية
غذائية متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان،
ولكن بداية يجدر بك مراعاه القواعد الرئيسية التالية:
فى البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل
وجبه الافطار الوجبه الاساسية)،
وجبتين خفيفتين،
وجبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كوب
من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
قسم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدأ
بالتمر و الماء،
ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة،
ومن بعدها الطبق الاساسي.
تناول طعامك ببطىء و على مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل الوجبات
مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.
حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.
احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائية الاساسية:
من مجموعة النشويات،
الفواكة و الخضروات،
اللحوم و الأسماك،
الألبان و منتجاتها،
الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،
فهي غنيه بالألياف التي تساعدك على الاحساس
بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم،
وبالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول،
ومن امثلتها: الخبز الكامل،
القمح و الشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.
تجنب الأطعمه المقلية،
مثل: البطاطس،
السمبوسك،
والقطايف المقلية.
قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،
والزيتون.
تجنب الاغذيه الغنية
بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،
اذ بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من الحلويات
الصحية كالمهلبيه اوالكسترد،
او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،
فمثلا احرص على ان تتناول اللحوم قليلة
الدهون،
وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين
مثل الشاى و القهوه و المشروبات الغازية.
فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.
اكله دايت رمضان
