اكلات دايت رمضان , اكلات هيلثى لرمضان

رمضان من احب الشهور فالسنة و الي دايما بنجهز ليه و بنحب دايما اننا

نظهر به باقوى صورة و بالتاكيد لازم ناكل طعام صحي فهذا الشهر عشان

نحافظ على جسمنا اليكم هذي الوصفة المميزه لرمضان .

 


 

القواعد الأساسيه لرجيم رمضان سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية

 

غذائية متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان،

 


ولكن بداية يجدر بك مراعاه القواعد الرئيسية التالية:

 

 

فى البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل

 

وجبه الافطار الوجبه الاساسية)،

 


وجبتين خفيفتين،

 


وجبه السحور.

 


البدء بكسر الصيام بتناول كوب

 

من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.

 


قسم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدأ

 

بالتمر و الماء،

 


ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة،

 


ومن بعدها الطبق الاساسي.

 

تناول طعامك ببطىء و على مهل.

 


لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل الوجبات

 

مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.

 


حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.

 

احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائية الاساسية:

 

من مجموعة النشويات،

 


الفواكة و الخضروات،

 


اللحوم و الأسماك،

 


الألبان و منتجاتها،

 


الدهون الصحية.

 

ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،

 


فهي غنيه بالألياف التي تساعدك على الاحساس

 

بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم،

 


وبالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول،

 


ومن امثلتها: الخبز الكامل،

 

القمح و الشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.

 


تجنب الأطعمه المقلية،

 


مثل: البطاطس،

 


السمبوسك،

 

والقطايف المقلية.

 


قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،

 


والزيتون.

 


تجنب الاغذيه الغنية

 

بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،

 


اذ بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من الحلويات

 

الصحية كالمهلبيه اوالكسترد،

 


او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.

 

ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،

 


فمثلا احرص على ان تتناول اللحوم قليلة

 

الدهون،

 


وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.

 


تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين

 

مثل الشاى و القهوه و المشروبات الغازية.

 


فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.

 

اكله دايت رمضان

 


19 مشاهدة

اكلات دايت رمضان , اكلات هيلثى لرمضان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.